Sextou? Cerveja gelada pode não ser a melhor opção para enfrentar a onda de calor
O sol quente e os termômetros batendo
recordes, como na atual onda de calor que afeta boa parte do país,
combinam perfeitamente com uma cervejinha gelada, certo? Bom, para
desapontamento dos amantes da bebida, essa pode não ser a melhor das
estratégias para manter a hidratação.
Na verdade, o resumo é que, apesar do
saboroso frescor momentâneo, o álcool é conhecido por ser um poderoso
diurético. Ou seja, ele intensifica a produção de urina e a perda de líquidos
do nosso corpo. Assim, associado ao aumento da transpiração provocada pelo sol
escaldante, criamos uma receita perfeita para a desidratação: algo no mínimo
indesejável nesse clima quente.
Tecnicamente,
dá para lembrar que o álcool, tanto de bebidas fermantadas como de destiladas,
diminui a vasopressina, que é um famoso hormônio
antidiurético (ADH).
Luis Fernando Penna, clínico geral e
líder do pronto-atendimento do Hospital Sírio-Libanês, explica que, uma vez que
a vasopressina é responsável pela reabsorção de água no sistema
digestivo, reduzir sua quantidade não é a solução
ideal para enfrentar o calor intenso desses últimos dias.
"Por isso o aumento da diurese
[secreção de urina] após consumo de álcool. E isto explica também a 'ressaca
alcoólica' do dia seguinte, puramente, desidratação. Em dias de calor este
processo de desidratação, piora, aumentado os sintomas", alerta Penna.
E quanto maior
o teor alcoólico, maior a diminuição na produção de ADH. Nesse sentido,
aguardentes como gim, rum, tequila, vodka e cachaça são consideradas as
principais vilãs desse cenário.
Penna, porém ressalta que devido ao
alto teor alcoólico dessas bebidas, muitas vezes, as pessoas limitam seu
consumo devido à rápida ocorrência de sintomas de embriaguez.
Isso difere, por exemplo, da cerveja,
cujo teor alcoólico é mais baixo, permitindo um consumo mais exagerado e,
consequentemente, desidratando o indivíduo por um período mais prolongado.
Por isso, é preciso estar atento aos sintomas
da desidratação, os quais podem piorar conforme a idade da pessoa, já que idosos podem
perde a percepção de sede. Geralmente, Paulo Olzon, clínico geral e médico
infectologista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), explica que os
sintomas mais graves incluem as seguintes características:
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Tontura
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Fraqueza
·
Falta de ar
·
Escurecimento da visão
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Pele seca
·
Desmaios
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Confusão mental
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Urina escura
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O que então fazer (ou beber)?
·
Em dias de muito calor, o ideal é abrir mão do consumo de bebidas
alcoólicas e optar por líquidos hidratantes, como água e isotônicos.
·
A quantidade diária recomendada
de água para adultos varia conforme o peso e o estilo de vida, considerando
fatores como a intensidade das atividades físicas. Em geral, a média é de 2
litros (consulte a calculadora do g1 para
uma estimativa personalizada).
·
"Água de coco e sucos de diversas frutas diferentes são opções
deliciosas", diz Elisa Rinaldi Nunes, médica nefrologista da BP - A
Beneficência Portuguesa de São Paulo.
·
Mas, para aqueles que preferem não abrir mão de um copo de cerveja em um
dia de lazer, não há motivo para preocupação.
A dica então é reduzir
a quantidade e priorizar a qualidade da bebida.
No Brasil, não existem definições
oficiais para o que é considerado consumo moderado de bebidas alcoólicas. O
Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA), que é uma organização não
governamental e uma das principais referências sobre o tema no País, diz
que, para moderar no álcool, a ingestão diária deve ser, no
máximo, de:
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2 latas de cerveja ou 2 taças de
vinho para homens ♂️;
·
1 lata de cerveja ou 1 taça de
vinho para mulheres ♀️ e idosos.
·
Além de beber moderadamente, lembre-se de beber bastante água e, durante
o consumo das bebidas alcoólicas, ficar em locais frescos e protegidos do sol,
evitar locais abafados e fechados, e consumir alimentos leves ou frutas ricas
em água.
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"Essas medidas reduzem a desidratação e por consequência, seus
sintomas", destaca Penna.
·
E coma bem. O álcool entra na corrente sanguínea através do estômago.
Por isso, a comida impede que o álcool seja absorvido rapidamente.
Outras dicas para
enfrentar o calorão de forma geral
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Dormir com janelas abertas, arejando o
ambiente: isso favorece a circulação do ar, mantendo o local fresco.
·
Utilizar roupas e roupas de cama
adequadas e leves: isso evita o aumento excessivo da temperatura
corporal, proporcionando conforto durante o sono.
·
Tomar um banho mais frio antes de
deitar: algo que também ajuda a reduzir a temperatura do corpo,
facilitando a transição para o sono.
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Aplicar soro fisiológico no nariz: contribui
para a hidratação da mucosa nasal.
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Evitar praticar exercícios físicos das
11h às 17h.
